高温天，你是否有颗“潮湿的心”

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高温天，你是否有颗“潮湿的心”

老年易感人群需稳住心境安然度夏

　    高温天，你的心“潮湿”了吗？医生说，这样的天气会悄悄扰乱人的情绪状态。浙江省中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）临床心理科主任韩耀静这段时间接诊了好几个情绪“发霉”的患者。她提醒，这样的天气无需担忧患上恐慌新型心理疾病，但抑郁、焦虑等既有心理问题极易在此期间加重，易感人群需重点防护。
　　63岁的朱启照（化名）是典型的季节性情绪波动患者。退休三年的他，平日里性格温和，作息规律，日常喜欢唱歌、下棋，生活平淡安稳。早年他曾确诊轻度抑郁伴焦虑，经调理后状态稳定，多年未出现明显不适。
　　但今年从黄梅天开始，他的情绪又不受控制地变差，最先出现的是睡眠紊乱，原本沾枕即睡的他，常常深夜两三点毫无困意，入睡浅、易惊醒，凌晨早早醒来后便再难入睡。睡眠不足引发连锁反应。白天浑身乏力、头脑昏沉，提不起半点兴致。
　　曾经喜欢唱歌的他不再出现在社区的合唱团里，老友邀约下棋也屡屡推脱，他整日闷坐家中，沉默寡言，时常对着窗外阴雨发呆，莫名低落烦躁。
　　陪诊的家人说，天气晴朗时他心态舒展，一旦阴雨连绵，他就容易胡思乱想，偶尔还会莫名心慌、焦虑，对日常琐事格外敏感。经复诊，韩耀静判定其为气候诱发的原有情绪障碍波动加重，属于典型的季节性心理不适。
　　韩耀静解释，时阴时雨、湿热高温天并非直接催生心理疾病，而是多重气候因素叠加诱发症状波动。长期光照不足会影响大脑情绪调节激素分泌，高湿度、低气压易造成躯体憋闷不适，反复的温差变化会打乱人体生物钟与睡眠节律。老年人身体调节能力、情绪耐受度较弱，本身有抑郁、焦虑基础的人群，极易出现情绪低落、烦躁易怒、睡眠紊乱等问题，少数人还会出现季节性抑郁发作。
　　针对夏季心理养护，韩耀静给出专门的安然度夏指南。首先是补足光照，阴雨天尽量打开室内灯光，白天多在窗边接受自然光照射，雨停间隙及时外出短时散步，弥补光照缺失。
　　其次是稳定作息，坚持固定时间入睡、起床，杜绝熬夜，避免白天过度补觉，稳定睡眠节律，规避情绪失控根源。同时要减少密闭空间独处时间，适度开窗通风除湿，多和家人沟通交流，主动参与简单家务、休闲活动，避免情绪持续内耗。
　　最后，易感人群需做好情绪监测，一旦出现持续低落、烦躁失眠、兴趣减退等症状，切勿硬扛，及时寻求专业心理干预，防止小情绪演变成严重心理问题，安稳度过湿热夏季。
      来源：浙江老年报