明日我县8000余名考生将赴学考选考

独守寂寞

明日我县8000余名考生将赴学考选考

这份心理调适指南请收好

      记者昨日从县教育部门了解到，2026年1月浙江省普通高校招生选考科目考试及普通高中学业水平考试，将于1月6日至8日正式开考。我县共设宁海中学、知恩中学等5个考点，8000余名考生报名参考，报考科次总计超2万。
      本次考试涵盖8个科目，历时3天。其中物理、思想政治两科分设学考、选考两种试卷，学考时长60分钟，选考时长90分钟；外语科目考试时长为120分钟。为避免高峰时段交通拥堵耽误考试，考生需提早规划出行路线，预留充足赶考时间。
      这场青春战役，既是知识储备的比拼，更是心理韧性的较量。面对考前紧张焦虑、失眠、情绪低落等问题，考生该如何调适身心？记者专访了县妇保院国家二级心理咨询师夏亚萍。夏亚萍建议，考生可从认知、情绪、行为三方面做好调适。认知上摒弃“必须考高分”的绝对化思维，聚焦已掌握知识；情绪上借助“4-4-4-4箱式呼吸法”平复心慌，通过写情绪日记梳理焦虑；行为上采用“30分钟学习+10分钟放松”的节奏，聚焦错题和基础题，提前探访考场、预演考试流程，睡前营造舒适氛围助眠。
      家长要做好“情绪稳定器”，保持常态陪伴，避免过度关注和说教，多给予具体可感的鼓励，比如“看到你把文言实词整理成小卡片，这个方法太实用了”；搭配家常均衡膳食，不用刻意准备补品；每天花15分钟聊聊孩子喜欢的非考试话题，比如球星动态、喜欢的剧集、校园趣事等。针对考生临场易出现的紧张手抖、拿到试卷发懵等情况，夏亚萍给出实用化解技巧：接纳紧张的生理反应，通过冷水洗脸、适当运动快速转换状态；发懵时，可在草稿纸随意涂鸦建立笔感，将注意力聚焦具体题目；同时摒弃“必须睡好才能考好”的执念，偶尔少睡1小时不会影响发挥，过度焦虑的危害远比缺觉更大。
      来源：今日宁海

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