医生提醒：气血虚弱者过度节食反伤身

独语斜阑

三伏天并非人人适合减肥

医生提醒：气血虚弱者过度节食反伤身

      入伏以来，“三伏天是减肥黄金期”的说法让不少市民跃跃欲试。然而，盲目跟风突击瘦身可能适得其反。近日，28岁的白领李女士（化名）就因过度节食导致身体不适，前往县第二医院中医内科就诊。
     “网上都说这个时期减肥效果好，我这段时间吃得很少，可人却特别累，总犯困！”李女士向医生诉说困扰。经该院中医内科主任陈昕向荣检查，李女士血糖虽正常，但面色无华、气短乏力、多汗怕风，舌苔淡白、脉象细弱。询问病史后，陈主任指出：“你本身体质偏虚，又在炎热的三伏天过度节食，身体消耗大于摄入，加重了气血两虚，这才导致不适症状。”
      陈昕向荣解释，三伏天人体阳气外浮，毛孔舒张，基础代谢确实相对旺盛，对健康人群而言，合理调整饮食运动有助减脂。但对于气血基础本就薄弱的人群，此时强行过度减肥，无异于“火上浇油”，更伤根本。这类人群常表现为入夏易疲惫、午后头晕加重、易出虚汗或怕冷、蹲起眼前发黑、睡眠易醒难安；女性还多见经期量少色淡。
      除气血两虚者外，陈昕向荣强调还有几类人群也不宜在三伏天突击减肥：脾虚湿困者，表现为体胖但肌肉松软、大便稀溏、精神困倦嗜睡；阳虚怕冷者，常见夏季仍需穿长袖、畏食生冷食物；以及年老久病者，主要指患有慢性病或处于术后康复阶段的人群。
      那么，三伏天想科学减重该怎么做？陈昕向荣建议，顺应时节，重在平衡。饮食调养应以温和平补气血为主：早餐可选玉米、南瓜、山药等温性主食；午餐适当摄入牛肉、鸡肉、豆制品等优质蛋白；晚餐宜选煮熟的绿叶蔬菜（如菠菜、油麦菜）、温拌豆腐等，避免晚餐过量食用生冷蔬果；日常可适量用红枣、莲子、小米熬粥温养脾胃。运动方面应避开暑热，善用“阳气”：可抓住清晨6:00-7:00的微凉时段快走或慢跑；若选择午后运动，游泳或在凉爽室内练习太极、八段锦等低强度活动更为适宜。
     “顺时、适度，才是三伏天减重的智慧所在。”陈昕向荣特别提醒，“切莫让所谓的‘黄金期’变成健康的‘亏损期’。市民务必结合自身体质状况，量力而行、平衡有度，才能在维护健康的前提下，收获理想的体态。”
     来源：今日宁海

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