最佳睡眠时间竟不是8小时，失眠和这些原因有关

夜色渐浓

      近日，脱口秀演员徐志胜调侃称“睡8个小时就算失眠”。他说平时都要睡十几个小时，最近工作忙，才睡8个小时，感觉白天工作没有精神。
　　最佳睡时竟不是8小时
　　很多人认为每晚睡8小时是最健康的，真是这样吗？《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）上发表的一项超32万名亚洲成年参与者的大型研究发现：最佳睡眠时长竟然不是普遍认为的8小时。当每天睡眠时间达到7小时，全因死亡风险、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点。
　　杭州市第一人民医院神经内科黄焕医生表示，睡眠主要分非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。前者又分为三个阶段：N1阶段是从清醒状态到睡眠状态。N2阶段的睡眠比N1更深，但仍是浅睡眠。N3是深睡眠阶段，通常占青/中年成人总睡眠时间的10-20%，并随年龄增加而减少。若这一阶段太短，即使睡眠时长达到7-8个小时，醒来也会感觉疲劳。
　　之后的REM睡眠期，即快速眼动睡眠期，与梦境有关。这个阶段通常出现在睡眠周期的后半段，占总睡眠时间的不到25%。
　　失眠和这些原因相关
　　多数失眠者存在一种或多种可能触发失眠的危险因素，包括高龄女性，特别是围绝经期和绝经后既往失眠发作，失眠家族史以及极易唤醒体质。
　　原发性失眠，通常缺少明确原因。继发性失眠，通常由于急性应激、躯体疾病、精神障碍、药物和物质滥用等引起。
　　三招改善睡眠质量
　　一是停止熬夜，调整入睡时间。试着从比原来早睡15分钟开始，每2-5天做一次调整，直至达到期望的作息时间。
　　二是睡前90分钟不看电子产品。室光照越暗越有利于褪黑素分泌，让身体调节内部激素。
　　三是早早躺在床上酝酿睡意，效果反而不好。最好睡前半小时上床，或者有困意的时候再上床。
      来源：浙江老年报

巧嬿

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