说不清道不明本质上是模糊性焦虑
最近一段时间，72岁的徐阿姨陷入情绪困扰。身边明明没发生什么大事，却持续感到紧张、心慌；反复思虑某件事，却说不清究竟在担心什么；越想厘清，越陷入自我怀疑。“是不是我太脆弱？”“我是不是做错了什么？”杭州市富阳区第三人民医院老年精神科主任医师华浩水表示，徐阿姨这种“说不清、道不明”的焦虑，本质上是一种典型的“模糊性焦虑”。
它并非源于真实的危机，而是由认知、情绪和行为上的不确定状态引发。多数情况下，“模糊性焦虑”源于个体对现实情境的主观认知偏差。
为什么“模糊”会导致焦虑？华浩水说，首先和大脑趋易避难的天性有关。人的大脑总会倾向于选择简单、熟悉的任务，回避复杂、模糊的问题。当面对不确定的事情时，大脑会本能地逃避，转而寻求即时满足。但这种逃避反而让问题在潜意识中发酵，形成持续的焦虑感。
其次，模糊可能会让问题无限放大。当一件事的边界不清晰时，它会在潜意识中被无限放大。一个不明确的工作任务、一段未化解的人际矛盾，或是在医院检查后等待结果的过程，由于缺乏具体界定，大脑会反复模拟各种可能的负面情形，导致焦虑情绪不断加剧。
如何缓解模糊性焦虑？华浩水建议采用“认知行为治疗”。
具体来说，就是把模糊的担忧拆解成具体的问题，在具体场景下逐一解决。当你不清楚自己为何焦虑时，可以拿出一张纸，写下让你焦虑的事情，然后逐层追问：“我具体焦虑的是什么？”“这个问题最坏的结果是什么？”“我能做些什么来应对？”当你厘清焦虑的根源并着手行动时，你会发现，哪怕是很小的举措，也能成为对抗焦虑的有效力量。
来源：浙江老年报
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