夜色渐浓 发表于 2026-4-20 09:49:21

如何在深蹲锻炼中，不伤膝盖？

      深蹲本身是增强下肢力量的经典动作，但错误姿势会让膝关节承受异常压力。
　　膝盖内扣（X型腿倾向）：深蹲时膝盖向内侧偏移（如“内八字”），会导致膝关节内侧副韧带和内侧半月板承受过度挤压，长期可能引发内侧半月板撕裂或韧带损伤。
　　过度下蹲（大腿低于膝盖）：当大腿与地面平行甚至更低时，膝关节的压力从体重的4-6倍进一步增至7-8倍，髌股关节（髌骨与股骨）的摩擦力激增，易诱发髌骨软化或软骨损伤。
　　均据CCTV生活圈

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