明日我县8000余名考生将赴学考选考
明日我县8000余名考生将赴学考选考这份心理调适指南请收好记者昨日从县教育部门了解到，2026年1月浙江省普通高校招生选考科目考试及普通高中学业水平考试，将于1月6日至8日正式开考。我县共设宁海中学、知恩中学等5个考点，8000余名考生报名参考，报考科次总计超2万。
本次考试涵盖8个科目，历时3天。其中物理、思想政治两科分设学考、选考两种试卷，学考时长60分钟，选考时长90分钟；外语科目考试时长为120分钟。为避免高峰时段交通拥堵耽误考试，考生需提早规划出行路线，预留充足赶考时间。
这场青春战役，既是知识储备的比拼，更是心理韧性的较量。面对考前紧张焦虑、失眠、情绪低落等问题，考生该如何调适身心？记者专访了县妇保院国家二级心理咨询师夏亚萍。夏亚萍建议，考生可从认知、情绪、行为三方面做好调适。认知上摒弃“必须考高分”的绝对化思维，聚焦已掌握知识；情绪上借助“4-4-4-4箱式呼吸法”平复心慌，通过写情绪日记梳理焦虑；行为上采用“30分钟学习+10分钟放松”的节奏，聚焦错题和基础题，提前探访考场、预演考试流程，睡前营造舒适氛围助眠。
家长要做好“情绪稳定器”，保持常态陪伴，避免过度关注和说教，多给予具体可感的鼓励，比如“看到你把文言实词整理成小卡片，这个方法太实用了”；搭配家常均衡膳食，不用刻意准备补品；每天花15分钟聊聊孩子喜欢的非考试话题，比如球星动态、喜欢的剧集、校园趣事等。针对考生临场易出现的紧张手抖、拿到试卷发懵等情况，夏亚萍给出实用化解技巧：接纳紧张的生理反应，通过冷水洗脸、适当运动快速转换状态；发懵时，可在草稿纸随意涂鸦建立笔感，将注意力聚焦具体题目；同时摒弃“必须睡好才能考好”的执念，偶尔少睡1小时不会影响发挥，过度焦虑的危害远比缺觉更大。
来源：今日宁海
生存大竞争
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