科学调适迎接新学期
开学进入倒计时，心理咨询师支招科学调适迎接新学期“马上就要开学了，孩子的作业还没写完，一提到‘补作业’就唉声叹气……”近日，市民王先生带着正在读五年级的孩子，走进县妇保院心理咨询门诊，道出了许多家庭的共同困扰。随着开学临近，不少学生和家长开始体验“开学焦虑”。如何科学调适、实现平稳过渡？记者采访了国家二级心理咨询师夏亚萍。
每年开学前夕，儿童心理门诊都会迎来一个小高峰，其中近六成孩子表现出不同程度的焦虑情绪。夏亚萍指出，不少家长的“好心提醒”反而加重了孩子的心理负担。诸如“玩了一个暑假，心都野了，开学肯定跟不上”“别人都在补课，你还不写作业”等负面话语，容易让孩子把开学与“压力”“挫折”关联起来。一名五年级学生坦言：“每次听妈妈说‘该收心了’，我就觉得开学是件可怕的事。”
如何实现平稳过渡？夏亚萍建议采取“渐进式调整”：不必急着逼孩子早睡早起，而是从开学前一周开始，每天提前15分钟睡觉和起床，同时养成固定的睡前习惯，如亲子阅读、听轻音乐等，避免睡前做题或使用电子产品。面对未完成的作业，孩子容易产生逃避心理。夏亚萍建议家长陪伴孩子列出“作业清单”，按紧急与重要程度排序，每天完成2-3项即可，完成一项打一个勾，允许孩子优先处理核心任务、适当简化非必要内容。若孩子出现拖延，可设置小奖励机制，比如“完成一项作业，可以兑换半小时课外阅读”，用“达成感”替代焦虑感。
每天保持30分钟左右的轻度运动也很重要，跳绳、散步、亲子游戏等都能促进大脑释放内啡肽与多巴胺，有效缓解情绪压力。
家长还可以与孩子一同进行“积极联想练习”，比如问：“开学后你最期待什么？”“有没有想见的同学或老师？”，将“开学=压力”的负面认知，转变为“开学=重逢+新挑战+成长”的积极心态。夏亚萍解释说：“认知决定情绪。当孩子从害怕开学转变为期待开学，焦虑自然减轻。”
最后，夏亚萍提醒，如果孩子出现持续失眠、拒绝交流、或伴有头痛、腹痛等躯体化症状，应及时联系学校心理老师或专业机构寻求帮助。
来源：今日宁海
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