中医教您冬季如何御寒
冬季气候寒冷，人体的生理功能和免疫力都会受到不同程度的影响。中医认为，冬季属“藏”，需注重防寒保暖以避免疾病的侵袭。《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”指出冬季要顺应天时，避寒就温，注重内外兼顾的养生之道。寒冷天气不仅影响日常生活，还对健康构成潜在威胁。因此，我们需要采取一系列科学有效的御寒措施，同时警惕冬季高发疾病，以确保身心健康。
冬季御寒的方法
御寒不仅关乎舒适，更直接影响到人体健康。寒冷天气下，如果御寒不当，可能导致免疫力下降或诱发各种疾病。
1.合理穿衣
中医强调“头寒足热”，特别是冬季，头部和脚部是最容易受寒的部位。头部保暖可以避免寒气侵入，建议佩戴帽子或围巾，而双脚则需穿着保暖性强的鞋袜。夜间用热水泡脚，不仅有助于温经散寒，还能改善睡眠质量。同时，应根据天气变化及时增减衣物，避免身体骤冷骤热。
2.饮食调理
冬季饮食是补充能量、抵御寒冷的重要方式。《黄帝内经》提到“谷肉果菜，食养尽之。”冬季宜食用温性食材，如羊肉、牛肉、红枣、生姜等，这些食材有助于补益阳气，增强体内能量代谢。此外，多喝姜茶或红枣茶可驱寒活血，有条件时也可适量食用药膳，如当归生姜羊肉汤等。
3.居家环境
居家御寒需保持室温稳定，建议维持在22-24℃之间。同时，应注重空气流通，避免室内过于干燥，可以使用加湿器保持适宜的湿度。每日定时开窗通风，减少病菌滋生，有助于预防呼吸系统疾病。
4.适度运动
冬季虽然天寒地冻，但适当的运动可以激活体内阳气，提高抗寒能力。推荐选择如太极拳、瑜伽、室内有氧运动等活动，既能增强体质，又能促进血液循环。需注意运动量应适中，避免出汗过多损耗阳气。
冬季需警惕的疾病
寒冷不仅增加身体的代谢负担，还可能诱发多种疾病，尤其是以下几类高发疾病，需格外注意：
1.心脑血管疾病：低温环境下，血管收缩，血压升高，极易诱发心脑血管疾病。《黄帝内经》指出，“寒者热之”，中老年人及慢性病患者需格外注意保暖，定期监测血压和心率。避免在寒冷早晨外出，可有效降低疾病风险。
2.呼吸系统疾病：寒冷天气中，呼吸道黏膜的抵抗力下降，容易引发感冒、支气管炎等问题。特别是老人和儿童，应避免直接接触冷空气，外出时佩戴口罩，同时多补充维生素C以增强免疫力。
3.关节炎：湿冷环境对关节健康威胁极大，特别是老年人。建议加强膝盖、手肘等关节部位的保暖，配合适量的温热疗法和缓和运动，减轻关节疼痛。
4.冻疮和皮肤问题：冻疮多发于手指、耳朵等末梢部位，建议使用护手霜或凡士林，同时做好保暖措施。皮肤干燥者可使用保湿产品，避免因寒风引起的皮肤开裂和过敏。
冬季养生的整体建议
冬季养生需从整体调养入手，不仅仅是御寒，更需从饮食、作息和情绪管理等方面实现全面健康。
饮食有节
冬季进补虽重要，但过量高脂饮食容易加重肠胃负担。应均衡摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，多吃富含膳食纤维的蔬果，以促进消化和排毒。中医强调“因人因时而食”，补益需适量，切勿盲目追求进补。
作息规律
冬季昼短夜长，宜早睡晚起以顺应自然规律。保持充足睡眠有助于恢复精力，增强抗寒能力。避免熬夜和过度疲劳，以免降低免疫力。
情绪管理
中医认为“心主神明”，情绪不畅也会影响冬季养生效果。保持积极心态，通过冥想、读书或艺术活动，舒缓情绪压力，增强心理韧性。
体检和疾病管理
冬季是许多慢性疾病的易发期，定期体检是发现和预防潜在问题的有效手段。尤其对于老年人和高危人群，应密切关注健康变化，及时采取措施。
冬季是人体闭藏精气的重要时节，合理的御寒措施不仅能保障健康，还能增强体质，为来年奠定良好的基础。希望大家通过科学的御寒方法，警惕潜在疾病，保持身体和心理的双重健康。正如《黄帝内经》所言：“阴平阳秘，精神乃治”，愿您在冬季平安康健，安然度过严冬。
来源：长春中医药大学附属医院
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