清影摇风 发表于 2024-11-25 16:20:32

一个简单动作,调节免疫力!躺着就能做

      呼吸能提供氧气,维持生命,如果我们能掌握一些技巧,改一改呼吸方式,试试腹式呼吸,有利于增强肺功能,预防呼吸道的相关疾病,可以改善睡眠、调节免疫,一呼一吸之间多个健康益处不请自来。
    改成腹式呼吸
      益处原来这么多
      ●增强肺功能
      ●有助睡眠
      ●促进血液循环
      ●改善皮肤状态
      ●帮助减肥
      ●缓解焦虑、愉悦心情
      腹式呼吸详解
      重点:腹式呼吸法要用鼻吸口呼,吸气时鼓肚子,吐气时放松。
   【方法一:动作要领】
      1.选择仰卧位,垫好枕头,让头、颈部和身体躯干处于中立位置;
      2.然后用鼻吸,口呼,吸气时鼓肚子,吐气时腹部下沉;
      3.如果找不到感觉,可以让家人帮助把一个手放在锻炼人的腹部,吸气时去对抗手;
      4.吐气时,整个身体处于非常放松的状态;
      5.要掌握动作的节律性,也就是吸气和呼气的节律基本上保持在接近1∶2的比例。
   【方法二:动作要领】
      1.将手机放在脐下的位置上,用手机来进行辅助训练;
      2.吸气时把手机顶起来,吐气时放松。
    【注意】
      ●早、中、晚可以在休息时仰卧在床上,做这样的呼吸训练;
      ●3~5次/天,2~3分钟/次,如果呼吸足够稳定,可根据自身情况逐渐延长时间;
      ●在练习过程中,需要最大程度放松身体,来充分动员膈肌,用鼻吸口呼的方式,呼气时长是吸气时长的两倍。
      健康小贴士
      1.改成腹式呼吸,可以增强肺功能、有助睡眠、促进血液循环、改善皮肤状态、帮助减肥、缓解焦虑、愉悦心情。
      2.腹式呼吸法要用鼻吸口呼,吸气时鼓肚子,吐气时放松。
      3.可以在失眠、紧张焦虑、感觉犯困头昏、压力过大时进行腹式呼吸训练,帮助缓解不良状态。
      来源:央视新闻客户端
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