转发周知!睡个好觉有哪些诀窍
世界睡眠协会推荐10个步骤实现健康睡眠:①确定睡觉和起床时间;
②白天小睡别超过45分钟;
③睡前4小时避免过量饮酒,不要吸烟;
④睡前6小时避免摄入咖啡因,包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力;
⑤睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物;
⑥有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼;
⑦使用舒适的被褥;
⑧为睡觉找一个舒适的温度设置,保持房间通风良好;
⑨排除所有干扰噪音,尽可能消除光线;
⑩不要将床放办公室、工作间或娱乐室。你还有啥助眠小妙招?
via:@央视新闻的微博
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